Contrariamente a la creencia popular, las personas pueden obtener los mismos beneficios para la salud al caminar 7.000 pasos al día que al caminar 10.000 pasos, según una revisión exhaustiva y un metanálisis publicado en The Lancet Public Health .
En todos los resultados, los beneficios para la salud continuaron acumulándose hasta aproximadamente los 7000 pasos, afirmó Katherine Owen, doctora en bioestadística de la Universidad de Sídney, Sídney, Australia, quien dirigió la revisión. Tras 7000 pasos, los beneficios se estancaron o se observaron beneficios adicionales muy pequeños.
Owen y sus colegas revisaron 57 estudios y realizaron un metanálisis en 31 de ellos, examinando la relación entre la salud y la actividad física basada en los pasos diarios. Analizaron nueve indicadores de salud diferentes:
- Mortalidad por todas las causas
- Incidencia y mortalidad por enfermedades cardiovasculares
- Demencia
- Incidencia y mortalidad por cáncer
- Incidencia de diabetes tipo 2
- Síntomas depresivos y caídas.
Entre los resultados del metanálisis, destacaron:
- Todos los indicadores mostraron una mejora a medida que aumentaba la actividad diaria, pero para la mayoría de las personas, los beneficios disminuyeron gradualmente al alcanzar entre 5000 y 7000 pasos al día.
- En comparación con caminar sólo 2.000 pasos por día, caminar aproximadamente 7.000 pasos por día redujo la mortalidad por todas las causas en un 47% y disminuyó la incidencia de enfermedades cardiovasculares en un 25%, de cáncer en un 6%, de diabetes tipo 2 en un 14%, de demencia en un 38%, de depresión en un 22% y de caídas en un 28%.
- El estudio también destacó que incluso un recuento moderado de pasos, de unos 4000 al día, resultó beneficioso en comparación con una actividad menor de tan solo 2000 pasos. Cada paso cuenta y toda actividad física es beneficiosa, pero aumentar los pasos diarios a unos 7000 pasos es óptimo para mejorar todos los resultados de salud.
La creencia popular de que 10.000 pasos al día es la cantidad óptima no tiene ninguna base real, los beneficios para la salud del ejercicio diario se estabilizaban después de 7.500 pasos.
La mayoría de los estudios hasta la fecha se han centrado en la mortalidad por todas las causas y la salud cardiovascular. El nuevo estudio amplía la evidencia a otros resultados de salud, aunque los datos para algunas afecciones, como la diabetes, son relativamente escasos. Las directrices actuales sobre actividad física, como las del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., recomiendan 150 minutos semanales de actividad física de moderada a vigorosa. Sin embargo, debido a la falta de evidencia al momento de su publicación, estas directrices no incluyen objetivos de pasos diarios.
A medida que las tecnologías de seguimiento de pasos se han vuelto más comunes y los datos sobre la actividad basada en pasos han mejorado, Lee quiere que las pautas futuras incorporen objetivos de pasos. No parece que deban sustituirse los objetivos de tiempo, ya que no todo el mundo puede conseguir los pasos, pero deberían incluirse.
MÁS INFORMACIÓN:
Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext